Är du inte medveten om hur du andas rekommenderar jag dig att börja träna på det nu. Det vanliga är att vi andas ytligt nästan bara uppe i halsen och övre delen av bröstkorgen. Naturligtvis är det så att ditt andetag alltid går ner i lungorna men att du normalt sett inte fyller lungorna så djupt som du kan. Vet du att om du släpper ut magen, alltså buken så lämnar du ett mycket större utrymme för lungorna att expandera och fyllas till bredden med luft. Då får du en bättre syresättning, och samtidigt reagerar kroppen med ett större lugn och kommer till ro.

 

I yogan jobbar vi med många olika slags andningsövningar som kan ge olika positiva effekter för hälsan. En del är mycket kraftfulla och energigivande, andra är renande och utrensande, och tex växelvis näsandning kan aktivera de två olika hjärnhalvorna.

 

Men det första jag rekommenderar dig att lära dig, är djupandning, även kallad bukandning. Öva några minuter varje dag, och försök under den stunden vara fullt närvarande och medveten i din andning. Du kan sedan efterhand bli medveten om din andning i din vardag. Tex om du har det stressigt på jobbet eller skolan, eller stressar upp dig för att du står i en bilkö eller annat. Stanna då upp dig själv ett ögonblick, lägg märke till hur du säkerligen har andan väldigt flyktigt uppe i halsen. Påminn dig själv att ta tio djupa lugna andetag via näsan. Det bästa med djupandning är att det går inte för kroppen att kombinera med stress, så kroppen måste genast svara genom att lugna ner sig, och lugn-och-ro-hormon sänds ut i systemet. Ju oftare och mer medvetet du praktiserar desto snabbare ger det denna effekt.

 

I nästa inlägg kommer jag att beskriva steg för steg hur man gör.